اسهل طريقه لحساب ضربات القلب اثناء الرياضه ، د. جنة خداده
الحد الاعلى لضربات قلبك أثناء الرياضة هو
٢٢٠- العمر = اعلى ضربات ممكن ان تصل لها خلال رياضتك .
مثال شخص عمره ٤٠ سنة
المعادلة : ٢٢٠-٤٠=١٨٠
فهذا يعني ان اعلى ضربات طبيعية مممن ان تصل لها معما كان التمرين شديد هي ١٨٠ و ليس اكثر لانه لا يعتبر طبيعي .
و من ناحية اخرى هذا لا يعني يجب ان تصل لهذا الرقم فهو الحد الاعلى و قد لا تحتاج منه الا نصفه او اكثر على حسب الغرض فمثلا .
للياقة بدنية عادية للمبتدئين تحتاج ٥٠٪ من ناتج هذه المعادلة
و في المثال ٥٠٪ من ١٨٠ هي (٩٠ ) للياقه بدنية
في حين لحرق الدهون ترتفع النسبة إلى ٧٠٪ من ناتج المعادلة
و في المثال ٧٠٪ من ١٨٠ هي حوالي (١٢٥) حتى تحرق الدهون ضربات قلبك يجب ان تكون ١٢٥ و ليس اقل .
و قد ترتفع هذه النسبة إلى ٨٠-٩٠٪ للمنافسات الرياضية او اللياقة البدنية الممتازه .
و لكن المهم في هذه المعادلة ان لا تتعدى ضربات قلبك عن الناتج لانه يعتبر ضربات قلب غير طبيعية اما النسبة من هذا الناتج تعتمد على الغرض من هذه الرياضة 👍🏻😊😊
..
يالله حسبوا و لا فيها عمر ما تبون تقولون 😂😃🏃🏻
..
قولولي كم ضربات قلب كل واحد فيكم أثناء الرياضة ؟!؟! .
.
د.جنة خداده 🤓
------
الاشتراك في:
تعليقات الرسالة
(
Atom
)
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق